고난도 복근운동 썸네일형 리스트형 납작배 만들기 납작배 만들기~ 복근 운동 Week 1~2 목표 : 1주일에 2회, 복근 운동 딱 15분! 복근 운동은 탄력있는 배를 만들어줄 뿐만 아니라 등선과 전체적인 보디라인까지 곧고 예쁘게 잡아주는 효과가 있다. 1주일에 한 번씩 요가를 하는 것도 좋은 방법. 이미 다른 복근 운동을 하고 있다면 다음의 복근 프로그램과 병행해서 훨씬 더 멋진 배를 만들 수 있다. 가장 중요한 것은 뱃속 가장 깊은 곳에 있는 근육을 수축시키는것! 동작 1 오른쪽 손과 왼쪽 무릎을 바닥에 댄다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 몸 높이만큼 들어 올린다. 이때 엉덩이를 평평하게 유지할 것. 시선은 바닥을 향해야 목을 일직선으로 유지할 수 있다. 천천히 마무리하면서 방향을 바꾸어 한 번 더 실시한다. 이 동작을 반복한다. 동작 2.. 더보기 이전 1 다음
